Monday, August 7, 2017

Jadwal Latihan dalam Seminggu

https://olahragapa9i.blogspot.com/
Jadwal Latihan dalam Seminggu - Berikut adalah jadwal latihan yang dapat anda lalukan seminggu untuk olahpagi yang berguna untuk menyehatkan tubuh anda serta sehat.

1. MINGGU PERTAMA

Lakukan gerakan di bawah ini selama 6 hari:

- 2 Menit plank;
- 1 Menit push-ups;
- 1 Menit Pengencangan paha dan otot bawah;
- 1 Menit abs;
- 1 Menit abs and buttocks;
- 1 Menit waist;
- 2 Menit Pengencangan pinggang.

Beri jarak istirahat selama 10 detik setiap perpindahan gerakan.


2. MINGGU KEDUA

Lakukan gerakan di bawah ini selama 6 hari:

Set 1:
- 3 Menit plank;
- 3 Menit Menit abs;
- 3 Menit Pengencangan paha dan otot bawah;

Beri jarak istirahat selama 15 detik setiap perpindahan gerakan.

Set 2:
- 3 Menit waist;
- 3 Menit push-ups;
- 3 Menit abs and buttocks;

Beri jarak istirahat selama 15 detik setiap perpindahan gerakan.


3. MINGGU KE TIGA

Mengulangi gerakan set 1.


4. MINGGU KE EMPAT

Mengulangi gerakan set 2.

Jika kamu rutin melakukannya hanya dalam http://www.daftar-idnplay.com/  empat minggu, dan kurang dari satu bulan, maka kamu akan merasakan keadaan tubuh yang benar-benar berbeda dan perut yang lebih kencang.